Najlepszy program odchudzający: idealne grono w 21 dni!

Comment

Blog
sylwetka

Skoro jedynie adaptujesz się do całych naszych żądań, w rządu tych trzech tygodni możesz schudnąć 2–3 kg, a wtedy uważać nałożenia zleceniu o zasięg mniejsze!
W czym jest tajemnica?

Blokując spożywanie, wypalasz nie właśnie tłuszcz, przecież również niszczysz mięśnie. Tudzież współczesne czyni, że tempo przemiany materii pochodzi, bowiem układ zaczyna dbać siłę. W efekcie chudniesz jeszcze ciężko.

Żeby podtrzymać tempo metabolizmu na pięknym pułapie, musisz ćwiczyć mięśnie wszystkiego ciała. Dorzuć do tegoż kurację różnorodną w spalający tłuszcz błonnik, natomiast zyskasz dobre wyniki w małym czasie. Zadbaj jeszcze o nawilżenie oraz ujędrnienie skóry.

Sport siłowy Oraz – mięśnie tułowia

Unoszenie tułowia: na plecy, brzuch i pośladki
Umieść się na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie. Unieś ręce, główkę oraz klatkę piersiową o kilka centymetrów. Wytrzymaj minutę i opuść. Powtórz całość a przewróć się na plecy. Podnieś inteligencję i łopatki. Wytrzymaj 10 minut oraz zrezygnuj. Cała seria więc jedyne powtórzenie.
Wersja trudniejsza: Tkwiąc na brzuchu, unoś nogi o kilka centymetrów.

Podnoszenie rąk oraz kończyn: na brzuch a plecy
Umieść się na plecach, unieś wyprostowane kończyny do wartości stojącej. Ręce stwórz za głową. Napręż mięśnie brzucha, unieś kończyny i jednostkę o chwila centymetrów także weź rękami do stóp. Wytrzymaj chwilę i wyjdź.
Wersja trudniejsza: Sięgając dłońmi do stóp, unoś lekko biodra.

Mostek: na klatkę piersiową, ramiona, nogi, brzuch i pośladki
Oprzyj barki i górę na siedzeniu, chwyć ciężarki w łapy. Stopy podeprzyj na podłodze. Nogi ugięte pod kątem swym. Unieś wyprostowane ręce pionowo, dłonie skierowane brzegami na brzegi. Napnij mięśnie brzucha a pośladków. Opuść kończynie na skraje, prosto do posadzki. Napręż mięśnie piersiowe a sprostaj ciężarki. Cała seria więc pewne powtórzenie.
Wersja trudniejsza: Jedną stopę unieś poziomo i przeżyj przez część serii. Następnie podnieś drugą kończynę oraz wytrzymaj do kresu serii.

Deska: na klatkę piersiową, ręce, brzuch a pośladki

Oprzyj ręce po brzegach siedzenia oraz odsłoń klasy w tyłek, aby całe ciało wykonało formę krzywą. Rozstaw stawki na wielkość bioder. Rozciągnij mięśnie brzucha a pośladków; unieś prawą stopę o kilkanaście centymetrów. Wytrzymaj chwilę oraz wyjedź. Powtórz lewą nogą. Cała kolej owo niejakie powtórzenie.
Wersja trudniejsza: Ugnij łokcie, jakbyś robiła pompki. W bieżącej postawy stawiaj i zrywaj nogi.
Trening siłowy B – niskie części ciała

Wyjazd do początku: na nogi, pośladki natomiast ramiona

Stań dokładnie, chwyć ciężary natomiast przekaż dłonie pikami do tyłu. Prawą nogą dokonaj prawdziwy wykrok do frontu. Jednocześnie ugnij obie nogi, oczywiście by prawe udo było analogiczne do ziemie, oraz przybliż ciężarki do klatki piersiowej. Odepchnij się prawą stawką od ziemie i wróć do książek wyjściowej, opuszczając ciężarki. Powtórz drugą nogą. Bieżące jest niepowtarzalne powtórzenie.
Wersja trudniejsza: Zamiast oddalać się od ziemie prawą stopą, przystaw do niej sztuczną.

Unoszenie bioder: na pośladki oraz ogon ud

Ustaw się na plecach, ugnij lekko kolana a podeprzyj lewą stopę na miejscu. Prawą nogę unieś pionowo. Ręce włóż po brzegach tułowia. Napnij pośladki i usprawiedliwiając się na wewnętrznej pięcie, unieś biodra najwyżej, jakże potrafisz. Opuść biodra, rozwiązując je tuż nad posadzką. Cała kolejność wtedy pojedyncze powtórzenie. Zrób połowę serii, motywując się na śliskiej pięcie, a inną połowę – na obowiązującej.
Wersja trudniejsza: Wsuń między uda zwinięty ręcznik albo małą piłkę.

Przysiad baletowy: na pośladki, prywatną stronę ud, łydki a tył ramion

Stań w różnorodnym rozkroku, daj paluchy rat na skraje. Chwyć ciężarek obiema rękami oraz rozwiń ręce nad głową. Napręż mięśnie brzucha oraz sporządź przysiad. Jednocześnie ugnij łokcie i przesadź ciężar za głowę. Powróć do ról podstawowej.
Wersja trudniejsza: Wykonaj zadanie, łącząc oba ciężarki.

Krzesełko: na stopy, pośladki natomiast ramiona

Chwyć ciężary oraz podeprzyj się plecami o granicę. Odstaw klasy o kilkanaście centymetrów z granicy. Ugnij kolana i odejdź biodra, oczywiście żeby uda były podobne do posadzki – kolana muszą odnajdować się nad kostkami. Podnieś łapie na skraje. Opuść. Wówczas egzystuje opuszczone powtórzenie.
Wersja trudniejsza: Po ugięciu nóg podnieś samą o niemało centymetrów. Wykonaj połowę powtórzeń. Zmień nogę i skończ kolej.
Najlepsza kuracja przy ćwiczeniach spalających tłuszcz

Dania spalające tłuszcz
W obecnym przebiegu, co program zajęć, zastosuj kurację 1800 kcal. Jej tajnik liczy na gwałtownej zawartości błonnika w planowanych potrawach (dziennie będziesz eksploatować ok. 25 g błonnika). Każdego dnia wybierz po jakimś podaniu z załogi śniadań, posiłków natomiast kolacji a niepowtarzalną przekąskę.

Śniadanie ok. 400 kcal

1. Zapiekanka z jogurtem Podpiecz kromkę chleba pełnoziarnistego i posmaruj ją masłem orzechowym. Wymieszaj kubek jogurtu prawdziwego ze szklanką pokrojonych truskawek.
2. Słodki koktajl Zmiksuj banana, szklankę pokrojonych brzoskwiń, szklankę jogurtu waniliowego, 2 łyżki syropu pomarańczowego oraz łyżkę zarodków pszenicy.
3. Omlet z warzywami Patelnię posmaruj cienko tłuszczem i podsmaż na niej po 2 łyżki posiekanej cebuli a surowej papryki. Rozkłóć jajo z 2 łyżkami mleka i wylej na patelnię. Dodaj 1/2 operowanego w kostkę pomidora bez skóry. Złóż omlet na pół oraz podsmażaj, aż jajko się zetnie. Oddaj z częścią razowego chleba cienko posmarowaną margaryną i szklanką soku pomarańczowego.

Lunch ok. 550 kcal

1. Drogocenna kanapka Posmaruj bułkę grahamkę serkiem topionym, na szczytu połóż plasterek czerwonej cebuli, liść floty i plaster pomidora. Popij szklanką chudego mleka. Na deser zjedz banana.
2. Sałatka Wymieszaj 4 szklanki porwanych liści sałaty z 30 g startego żółtego sera, 1/3 szklanki kukurydzy z puszki, 1/3 szklanki fasoli z puszki, 2 łyżkami startej marchewki, 4 łyżkami posiekanej czerwonej cebuli oraz pokrojoną w kostkę połową piersi kurczaka z grilla. Polej sosem z 2 łyżek octu pachnącego i łyżeczki oliwy. Daj z bułeczką kukurydzianą cienko posmarowaną masłem.
3. Fasola z ryżem Wymieszaj szklankę ugotowanego brązowego ryżu z łyżeczką posiekanej dymki. Następnie wykonaj sos z 2/3 szklanki czerwonej fasoli (osączonej z marynaty), pokrojonego w bryłę pomidora, 2 łyżek posiekanej czerwonej cebuli, 2 łyżek posiekanej natki pietruszki, łyżki napoju z cytryny oraz 2 łyżeczek oliwy z oliwek. Na deser jabłko.

Obiadokolacja ok. 630 kcal

1. Pizza ze szpinakiem Posmaruj gotowy spód pizzy o wielkości 25 cm sosem pomidorowym. Na strychu ułóż 25 dag rozmrożonego szpinaku wymienionego z 2 posiekanymi ząbkami czosnku. Posyp 3 łyżkami startego żółtego sera i zapiecz. Podaruj z kapustą polaną sosem winegret. Na deser zjedz szklankę pokrojonych truskawek.
2. Łosoś z rusztu Nieduży filet z łososia skrop nektarem z cytryny i upiecz na ruszcie (5 chwili po obu częściach) albo przygotuj na parze. Polej gotowym sosem salsa. Podaj ze szklanką gotowanego brązowego ryżu i 2/3 szklanki zielonego grochu i zniszczonej marchewki. Posyp łyżką posiekanych orzechów, na wzór włoskich.
3. Makaron z pesto Polej 1,5 szklanki ugotowanego spaghetti sosem skonstruowanym ze szklanki posiekanych pomidorów z kozy, 2 ząbków czosnku, 1,5 łyżeczki gotowego sosu pesto i posyp łyżką startego parmezanu. Podaruj z 1,5 szklanki ugotowanych brokułów. Na deser zjedz pół szklanki sorbetu czerwonego z połową szklanki świeżych malin.
4. Pieczony kurczak Posmaruj pół piersi kurczaka margaryną i obtocz w bule tartej, zamienionej ze szczyptą tymianku i kwiatu. Nałóż na blasze także pal w gorączce 200 st.C ok. 35 minut. Polej pół słoika gotowanych szparagów łyżeczką oliwy zamienionej z rozdrobnionym ząbkiem czosnku. Ugotuj 2 ziemniaki, przeciśnij karmi przez praskę i zmieszaj z 2 łyżkami mleka a łyżką posiekanych orzeszków ziemnych.

Przekąska ok. 200 kcal

1. Jogurt z skutkami Polej 1/2 szklanki pokrojonego melona niskotłuszczowym jogurtem owocowym.
2. Ciasteczka z mlekiem Zjedz 2 owsiane ciasteczka oraz popij szklanką chudego mleka.
3. Warzywa z majonezem Pokrój czerwoną paprykę w chude paski, a marchewkę – w słupki. Zmieć z 1/3 szklanki gotowego sosu tzatziki.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *